چگونه می توان بی خوابی را درمان کرد؟
بی خوابی چیست؟ چه تاثیری در زندگی ما دارد؟ چگونه می توان آن را درمان کرد؟ اینجا را بخوانید.
دنیای قلم- خواب مهمترین تقویت کننده و تنظیم کننده عملکرد طبیعی بدن است. کم‌خوابی می تواند بر کار و روابط ما تأثیر منفی بگذارد. اکثر ما در زندگی دچار مشکل بی خوابی شده ایم. بی خوابی، احساس داشتن خواب ناکافی یا بی‌کیفیت است. در این مطلب به شما میگویی چطور میتوان بی خوابی را درمان کرد.
اصلاح تغذیه
- چند ساعت قبل از خواب از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید
- از چربی های سالم مثل آووکادو و ماست ارگانیک استفاده کنید زیرا دارای منیزیم و پتاسیم هستند و به آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت کمک می کنند
- برای شام غذاهای سرشار از پتاسیم مثل بوقلمون، مرغ یا ماهی تن مصرف کنید
- کربوهیدرات‌های پیچیده مثل کدو حلوایی یا سیب‌زمینی شیرین را هنگام شام مصرف کنید
- قبل از خواب یک لیوان شیر بخورید
- غذاهای دارای منیزیم مثل سبزیجات برگ‌دار، کنجد، تخم آفتابگردان و جوی دوسر را در برنامه غذایی خود قرار دهید
- از عصر به بعد کافئین، شکر و غذاهای پر چرب نخورید
تغییر سبک زندگی
- اتاق خوابتان را تاریک کنید
- دمای هوای خانه را خنک کنید
- از تشک و بالشت سالم برای خواب استفاده کنید
استفاده از عصاره های گیاهی
- استفاده از بابونه، چه به‌صورت چای و چه به‌صورت رایحه یا عصاره
- استفاده عصاره‌ی اسطوخودوس: این عصاره را شبها کنار تخت‌تان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردن‌تان بمالید
مصرف مکمل
- استفاده از مکمل های منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کی‌لیت (magnesium chelate)
- ملاتونین یا ریشه‌ی سنبل‌الطیب هم کمک کننده هستند، اما مصرف طولانی مدت آنها به دلیل ایجاد عادت، توصیه نمی‌شود
از بین بردن استرس
- ۳۰ دقیقه قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و از آنها دوری کنید
- قبل از خواب بنویسید، مطالعه کنید و یا مدیتیشن انجام دهید
- ورزش کنید
منبع: هنر زندگی و درمانکده