چطور از پیری استخوان جلوگیری کنیم

دنیای قلم -پوکی استخوان یا استئوپروز (osteoporosis)، همانطور که از نامش پیداست، به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت و استحکام استخوان کم شده و تحت این شرایط استخوان در معرض آسیب و شکستگی قرار می‌گیرد.

این خطر با افزایش سن افزایش می یابد و افراد مسن را در معرض بالاترین خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان قرار می دهد.اما یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی خوراکی های مغذی و ورزش منظم باشد، کلیدی برای جلوگیری از پیری استخوان‌های شما است، اما مکمل کلسیم نیز می‌تواند محافظت اضافی مورد نیاز استخوان ها را اضافه کند.

۹۹ درصد از کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره می شود. این ماده معدنی به قوی و سفت شدن استخوان ها کمک می کند و بدون مقدار کافی آن، خطر از دست دادن استخوان و شکستگی آن افزایش می یابد.  پس از ۳۰ سالگی، استخوان‌های به تدریج شروع به از دست دادن کلسیم می‌کنند که منجر به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان با افزایش سن می‌شود. این امر به ویژه در مورد زنان یائسه صادق است، زیرا کاهش شدید سطح استروژن باعث از بین رفتن استخوان می شود.

مصرف روزانه کلسیم توصیه شده برای بزرگسالان هزار میلی گرم در روز است که در زنان یائسه و بزرگسالان بالای ۷۰ سال به هزاز و ۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش می یابد. خوراکی های سرشار از کلسیم شامل شیر و محصولات لبنی، توفو، شیر سویا، ماهی قزل آلا، اسفناج ، غلات و آبمیوه های غنی شده است.اگر نمی توانید کلسیم کافی از غذا دریافت کنید، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید.

طبق مقاله‌ای که در مجله bone metabolism منتشر شده است، چند مطالعه نشان داده‌است که مصرف مکمل‌های کلسیم می‌تواند کاهش تراکم استخوان را تا ۲۰ درصد در زنان یائسه کاهش دهد. بدون ویتامین d کافی، بدن قادر به جذب کلسیم نیست. گذراندن زمان در نور خورشید به بدن کمک می کند ویتامین d خود را بسازد. همچنین این ویتامین محلول در چربی را می توان از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، قارچ های قرار گرفته در معرض اشعه ماوراء بنفش یا غذاهای غنی شده دریافت کرد.

در حالی که کلسیم برای سلامت استخوان ضروری است، اما همه نباید مکمل کلسیم مصرف کنند. اگر با کمبود این ماده مغذی مواجه نیستید، کلسیم اضافی می‌تواند منجر به تشکیل سنگ کلیه، افزایش کلسیفیکاسیون عروق خونی (تجمع کلسیم در عروق خونی) و معده درد شود. اگر مطمئن نیستید که کلسیم مکمل مناسبی برای شماست، قبل از افزودن هر مکمل یا داروی جدیدی به برنامه روزانه خود با پزشک مشورت کنید.

قرص کلسی کر ویتان

با مصرف این قرص تقویت استحکام استخوان‌ها و دندان و کنترل بیماری پوکی استخوان به سادگی امکان‌پذیر است. قرص کلسی کر ویتان با داشتن ویتامین d۳ جذب کلسیم در بدن را بهبود بخشیده و به شکل‌گیری بهتر استخوان‌ها کمک می‌کند. زینک و منیزیم نیز از دیگر ترکیبات موجود در این قرص هستند که هر کدام به نوبه خود در سلامت استخوان‌ها نقش دارند. این فرآورده فاقد نمک، شکر، گلوتن، رنگ‌های مصنوعی و مخمر بوده و از سنین نوجوانی گرفته تا پیری می‌توان آن را مورد استفاده قرار داد اما عمده استفاده از آن معمولا در سنین یائسگی و برای مبارزه با پوکی استخوان است.

قرص یونی فلکس msm لیبرتی

قرص یونی فلکس msm لیبرتی حاوی کلسیم، متیل سولفونیل متان (msm)، ویتامین d۳، منیزیم، روی و ویتامین k۱ است و مشکلات ناشی از پوکی استخوان را بهبود می‌بخشد. msm موجود در این محصول نوعی ترکیب آلی است که به کاهش التهاب و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. با مصرف قرص یونی فلکس دردهای ناشی از آرتریت تا حد قابل توجهی کاهش خواهد یافت و افراد مبتلا به این بیماری عملکرد جسمی و عضلانی بهتری را خواهند داشت.