معجزه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، برای سلامت روان
اگر به‌دنبال راهی سریع و طبیعی برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو هستید، تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند آغازگر یک تغییر بزرگ در سلامت روان شما باشد. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که این عادت کوتاه اما مؤثر، تأثیر چشمگیری بر آرامش ذهن دارد.
دنیای قلم - به گزارش بهداشت نیوز، نتایج یک مطالعه گسترده که در سال ۲۰۲۴ روی بیش از ۲۵۰۰ فرد بزرگ‌سال انجام شده، نشان می‌دهد پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در ساعات اولیه صبح – به‌ویژه در فضای باز و در معرض نور طبیعی – نه‌تنها موجب افزایش هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شود، بلکه میزان هورمون استرس (کورتیزول) را نیز کاهش می‌دهد.
دکتر لیندا مارشال، متخصص طب پیشگیری، در این‌باره می‌گوید: «همین چند دقیقه فعالیت سبک می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد، تمرکز را افزایش دهد و کیفیت عملکرد ذهنی را در طول روز ارتقا دهد.»
کارشناسان تأکید می‌کنند که انجام این پیاده‌روی بدون استفاده از گوشی یا ابزارهای دیجیتال و همراه با تنفس عمیق، اثرات ذهن‌آگاهی (mindfulness) را تقویت می‌کند و به آرام‌سازی ذهن کمک بیشتری خواهد کرد.