میوه‌ها یی با قند و کالری بالا

دنیای قلم - میوه‌ها با وجود مواد مغذی مانند ویتامین، فیبر و غیره نقش مهمی در یک رژیم غذایی سالم ایفا می‌کنند. از طرفی میوه‌های خاصی سرشار از قند یا کالری هستند و مصرف زیاد آن‌ها ممکن است مشکلاتی مانند افزایش وزن را تشدید کند. اضافه وزن هم که خودش سرآغاز بیماری‌های دیگری است. همچنین ممکن است افراد بیمار با مصرف برخی از این میوه‌ها، دچار عوارض جانبی شوند. برای مثال می‌توان به بیماران مبتلا به دیابت اشاره کرد. در ادامه تعدادی از میوه‌های حاوی قند و کالری بالا را معرفی می‌کنیم.
 

 میوه خشک شده

انواع میوه خشک شده حاوی پتاسیم و مواد مغذی دیگر هستند. از طرفی  این نوع میوه‌ها در مقاسیه با میوه‌های تازه، قند، کربوهیدرات و کالری بیشتری دارند. به همین دلیل لازم است آن‌ها را به اندازه مصرف کرد.

  آووکادو

  این میوه سرشار از فیبر، پتاسیم، انواع ویتامین، پروتئین و سدیم است و می‌تواند به سلامت گوارش هم کمک کند اما آووکادو کالری بسیار بالایی هم دارد. برای مثال، یک عدد آووکادو متوسط، حدود 240 گرم کالری دارد.

  خرما

مصر، ایران و عربستان بزرگ ترین تولیدکننده خرما در جهان هستند و این میوه معمولا به‌عنوان یک میان‌وعده پرطرفدار در ایران و کشورهای دیگر شناخته می‌شود. خرما سرشار از مس، پتاسیم و منیزیم است و به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند.
همچنین این میوه شیرین و خوش‌طعم، کربوهیدرات و قند بالایی دارد و به همین دلیل افراد دیابتی و افرادی که باید مراقب قند خون خود باشند لازم است در مصرف خرما دقت کنند. داده‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده نشان می‌دهد که یک عدد خرما  حاوی 16 گرم قند است.

  زردآلو

این میوه، منبع غنی از ویتامین a، ویتامین e و مواد مغذی دیگر است. گفته می‌شود زردآلو برای سلامت چشم مفید است. همین‌طور زردآلوی تازه یا خشک شده قند زیادی دارد. برای نمونه، یک عدد زردآلوی تازه حدود 3 گرم قند دارد. همچنین 28 گرم زردآلوی خشک شده حدود 15.2 گرم قند دارد.

  انجیر

انجیر طعم منحصربه‌فرد و بافت نرمی دارد. این میوه حاوی پتاسیم، انواع ویتامین، فیبر و مواد دیگری است و ارزش غذایی بالایی دارد و ممکن است خطر بیماری‌های قلبی را کم کند. انجیر تازه، زود از بین می‌رود و به همین دلیل آن را خشک می‌کنند.

  انگور

انگور یکی از میوه‌های محبوب تابستان و سرشار از مواد مغذی است. گفته می‌شود این میوه به بهبود وضعیت خواب و ایمنی بدن کمک می‌کند. انگور هم  در گروه میوه‌های با قند بالا قرار می‌گیرد. یک فنجان انگور حدود 23 گرم قند دارد و ممکن است برای افرادی که باید میزان مصرف قند خود را کنترل کنند مناسب نباشد.

گیلاس

گیلاس میوه خوش‌رنگ و خوش‌طعمی است. این میوه پر از فیبر، انواع ویتامین و مواد معدنی است. گیلاس قند بالایی دارد. برای مثال یک فنجان گیلاس، حاوی 18 گرم قند است و به همین علت لازم است هنگام مصرف این میوه، میزان آن را اندازه گرفت.
فراموش نکنید میوه‌ها علاوه بر طعم خوب، منبع غنی انواع ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند و می‌توانند به حفظ سلامتی هم کمک کنند. همچنین فقط تعدادی از میوه‌ها قند و کالری بالایی دارند و به همین دلیل افرادی که بیمار هستند یا افرادی که باید میزان قند دریافتی خود را کنترل کنند لازم است در مصرف این نوع میوه‌ها دقت کنند. انگور، گیلاس و زردآلو از جمله میوه‌های دارای قند بالا محسوب می‌شوند. منبع «سلامت نیوز»