اگر یبوست دارید این مطلب را بخوانید

دنیای قلم -یبوست می‌تواند باعث گرفتگی معده، نفخ، حالت تهوع و سختی در دفع شود. عوامل زیادی در ایجاد این وضعیت نقش دارند؛ از جمله: استرس، کم‌آبی بدن یا برخی مشکلات زمینه‌ای. مهم‌ترین عامل در بروز یبوست، رژیم غذایی است؛ دریافت ناکافی فیبر یا مصرف زیاد لبنیات می‌تواند این شرایط را تشدید کند. به گزارش «خبر آنلاین» مواد غذایی خاصی وجود دارد که مصرف مداوم آن‌ها می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. سیب‌زمینی، دانه چیا و لوبیا موادی هستند که می‌توانند به دفع راحت‌تر کمک کنند، اما طبق مطالعات انجام‌شده، «آلو» بهترین گزینه خوراکی برای رفع یبوست است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذای خود آلو مصرف می‌کنند، دفع آسان‌تری دارند و تا حد ممکن از ابتلا به یبوست به دور هستند. 

  آلو چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟

 آلو دارای سه ماده مفید و ضدیبوست است: فیبر، سوربیتول و ترکیبات فنلی. این میوه به دلیل وجود فیبر در خود، یک درمان طبیعی مؤثر برای یبوست به شمار می‌آید و به منظم بودن حرکات روده کمک می‌کند. فیبر برای حفظ تحرکات روده و پیشگیری از یبوست ضروری است. علاوه بر فیبر، آلو حاوی سوربیتول است که به طور طبیعی اثر ملین دارد. سوربیتول موجود در آلو می‌تواند به رفع یبوست و سهولت دفع در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند. همچنین آلو سرشار از ترکیبات فنلی است که قادر به تحریک روده هستند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنلی دارای خواص ملین هستند و توانایی رفع یبوست را دارند.

  آلو خشک، یک ملین طبیعی

آلو خشک برای افرادی که از یبوست و سوءهاضمه رنج می‌برند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، مدت زمان جابه‌جایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش می‌دهد و همچنین رشد باکتری‌های مفید در روده بزرگ را که به هضم کمک می‌کنند، افزایش می‌دهد. ۶ عدد آلو معمولاً حاوی ۴ گرم فیبر رژیمی است که می‌تواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه می‌دارد. چنان‎چه دچار یبوست هستید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک همراه وعده صبحانه میل کنید.
 ارسال دیدگاه