راه حل خانگی درمان یبوست

دنیای قلم - یبوست معضلی است که بسیاری از افراد جامعه با آن درگیر هستند. اگر شما هم از کسانی هستید که یبوست دارید می‌توانید با این روش‌ها که به شما پیشنهاد می‌شود یبوست را حل کنید. 

۱) هیدراته بمانید

حداقل 4تا 6لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آب‎میوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، زیرا این گزینه‌ها ادرارآور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.

۲) از مصرف فیبر غافل نشوید

سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارت‎اند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.

۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید

 مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل و تخلیه کامل روده را آسان‌تر می‌کند.

۴) آلو بخورید

یکی از دارو‌های سنتی برای درمان یبوست، آلوست. همچنین آب آلو هم دارای محتوای سوربیتول بالایی است و بدون هضم از روده عبور می‌کند، آب را به داخل روده می‌کشد و حرکات روده را تحریک می‌کند.

۵) از خوردن غذا‌های پرچرب خودداری کنید

 پردازش چربی برای بدن کمی سخت‌تر است و به همین ترتیب بدن برای دفع این غذا‌ها ممکن است با مشکل مواجه شود. کاهش مصرف غذای سرخ‌شده و فراوری‌شده در رفع یبوست نقش چشمگیری دارد.

۶) دم‌کرده زنجبیل بنوشید

 زنجبیل به رفع یبوست کمک می‌کند، زیرا فشار واردشده بر روده‌های تحتانی را کاهش می‌دهد. همچنین در کاهش سایر علایمی که اغلب همراه با یبوست هستند، مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.

7) پروبیوتیک مصرف کنید

 پروبیوتیک‌ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین سلامت عمومی و تعادل باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشند.

8) حبوبات را دست‌کم نگیرید

یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می‌کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و... سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین b6 هستند که می‌توانند به تحریک حرکات روده کمک و یبوست را برطرف کنند.

9)  دو وعده در هفته سوپ بخورید

 سوپ‌های سالم و رقیق به طور طبیعی به رطوبت روده می‌افزایند و به نرم‌تر شدن مدفوع و راحت‌تر شدن عمل دفع کمک می‎کنند. 
منبع فرارو