دنیای قلم -رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود. کمبود ویتامینb12، ویتامین d، بیوتین،آهن و سایر موادمغذی با ریزش مو در ارتباط است. همچنین داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و موادمعدنی می‌تواند به بهبود رشد مو به ویژه در افرادی با مشکل کمبود مواد مغذی کمک کند که در ادامه مروری بر آن‌ها به نقل از «فارس» داریم:
تخم مرغ| منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است که این دو ماده مغذی برای رشد موها ضروری است. مصرف میزان کافی پروتئین برای رشد موها اهمیت دارد زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده است. بیوتین هم برای ساخت کراتین (پروتئین مو) ضروری است. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از ماده معدنی زینک و سلنیوم به حساب می آید که در حفظ سلامت مو موثر است.
توت‌ها| توت‌ها سرشار از ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستند که به رشد مو کمک می‌کنند. ویتامین c موجود در توت دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می‌تواند از فولیکول‌های مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کند. بدن همچنین از ویتامین c برای ساخت کلاژن استفاده می‌کند؛ به طوری که این پروتئین از موها در برابر شکنندگی و نازکی محافظت می‌کند. ویتامین c در کمک به جذب آهن نیز نقش دارد. کمبود آهن باعث کم خونی و در نتیجه ریزش مو می‌شود.
اسفناج| اسفناج از خانواده سبزیجات برگ سبز است که سرشار از موادمغذی مفیدی مانند فولات، آهن، ویتامین a و ویتامین c برای کمک به رشد موهاست. ویتامین a برای رشد موها اهمیت دارد، اما مصرف میزان بالای این ویتامین منجر به ریزش مو خواهد شد. بنابراین بهتر است میزان ویتامین a مورد نیاز بدن را از موادغذایی غنی از این ویتامین دریافت کنید. یک فنجان اسفناج تامین کننده ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است. اسفناج همچنین منبع گیاهی از آهن محسوب شده که برای رشد موها ضروری است.
ماهی چرب| ماهی‌های چرب مانند سالمون منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا۳ برای بهبود رشد موها محسوب می‌شوند. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامینd3و ویتامین‌های b برای حفظ سلامت و استحکام موهاست. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین d3 با ریزش مو در ارتباط است.
سیب زمینی| سیب زمینی منبع خوبی از بتاکاروتن است؛ به طوری که بدن این ترکیب را به ویتامین a تبدیل می‌کند. یک عدد سیب زمینی متوسط حاوی میزان کافی بتاکاروتن است که تامین کننده ۱۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین a است.
دانه سویا| دانه سویا حاوی ترکیبی است که برای رشد موها مفید است. از دیگر موادغذایی مفید در حفظ سلامت موها می‌توان به گوشت قرمز، انواع لوبیا، صدف، مغزهای آجیل و دانه‌ها اشاره کرد.