خطرات جدی کم خوابی
خطرات جدی کم خوابی را اینجا بخوانید
دنیای قلم -خوابیدن ۵ ساعت یا کمتر در شبانه روز می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری ها، مانند بیماری قلبی، افسردگی، سرطان یا دیابت قرار دهد.
به‌گفته کارشناسان، برای داشتن خواب خوب باید چند نکته را رعایت کرد که شامل اطمینان از ساکت‌بودن اتاق خواب، تاریک‌بودن و دمای مناسب اتاق خواب، حذف وسایل الکترونیکی و پرهیز از وعده‌های غذایی سنگین، نخوردن کافئین قبل از خواب، داشتن فعالیت بدنی کافی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز است.
نیاز به خواب
طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، نیاز به خواب بر اساس سن متفاوت است. نوزادان زیر یک سال ممکن است به ۱۶ ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که نوجوانان به ۱۰ ساعت و بزرگ سالان و افراد مسن به هفت ساعت یا بیشتر در شبانه‌روز نیاز دارند.
30 درصد بیماری مزمن بیشتر
به‌گزارش واشنگتن‌پست که یک مطالعه روی تقریباً هشت هزار کارمند را در یک دوره متوسط ۲۵ ساله در سنین ۵۰، ۶۰ و ۷۰ سال بررسی کرد،محققان دریافتند در ۵۰ سالگی، افرادی که پنج ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، ۳۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد، در مقایسه با همسالان خود که هفت ساعت می‌خوابیدند، بودند.
خواب کمتر از 5 ساعت برابر با دیابت، سرطان و سکته مغزی همچنین در ۶۰ سالگی، افرادی که پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، ۳۲ درصد بیشتر و در ۷۰ سالگی ۴۰ درصد بیشتر از کسانی که هفت ساعت می‌خوابند، در معرض خطر ابتلا به این بیماری‌ها قرار دارند. بیماری‌هایی که خطر ابتلا به آن‌ها بیشتر است شامل دیابت، سرطان، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری مزمن انسدادی ریه، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبد، افسردگی، زوال عقل، اختلالات روانی، پارکینسون و آرتریت است .
چند ساعت بخوابیم؟
با بالا‌رفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار خواب آن‌ها تغییر می‌کند. با‌این‌حال، توصیه می‌شود هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.با‌این‌حال، فارغ از سن، کارشناسان خواب موافقند که داشتن مقدار مناسب خواب برای شما مهم است. البته کیفیت خواب هم مهم است، زیرا مغز ما باید وارد مرحله عمیق و ترمیمی خواب شود که به‌عنوان خواب موج آهسته شناخته می‌شود و به فرایندهای شناختی مانند تثبیت حافظه، حل مسئله و حذف سمومی که می‌تواند به آلزایمر یا زوال عقل منجر شود، کمک کند. همچنین فقط یک ساعت خواب اضافی در هر شب، می‌تواند به عادات غذایی بهتر منجر شود.
منبع plos medicine