راه درمان گرگرفتگی در زنان چیست
گرگرفتگی معمولا بخشی از روند یائسگی زنان است، که معمولا در سنین 35تا55 سالگی اتفاق می‌افتد.
دنیای قلم -گرگرفتگی یک احساس گرمای ناگهانی است که می‌تواند از یک احساس گرمای ملایم تا احساس گرمای شدید در قسمتی از بدن متغیر باشد؛ گاهی نیز ممکن است فرد خود را خیس عرق ببیند. این احساس ممکن است چند دقیقه طول بکشد؛ در هر زمانی از شبانه‌روز ایجاد شود و حتی گاهی نیز خواب فرد را مختل کند.
چه افرادی دچار گرگرفتگی می‌شوند؟
گرگرفتگی معمولا بخشی از روند یائسگی زنان است، که معمولا در سنین 35تا55 سالگی اتفاق می‌افتد. حدود 75درصد زنان میانسال در دوران یائسگی این مشکل را تجربه می‌کنند. در یک پروژه تحقیقاتی که در طول 22 سال روی سلامت جسمی، زیستی و روانی گروهی شامل 3300 زن انجام شد، محققان دریافتند چگونگی تأثیر علائم گرگرفتگی بر زنان مختلف، می‌تواند بسیار متنوع باشد. اما به طور کلی، زنان در یکی از چهار گروه زیر قرار می‌گیرند:
گروه اول: این گروه زنان خوش‌شانسی هستند که دچار گرگرفتگی نمی‌شوند یا در پایان دوره یائسگی فقط چند بار این حالت را تجربه می‌کنند. زنان آسیایی و زنانی که از سلامتی بهتری برخوردار هستند، معمولا در گروه اول قرار می‌گیرند.
گروه دوم: این گروه که معمولا افراد سفیدپوست و چاق را شامل می‌شود که گرگرفتگی را مدت‌ها قبل از شروع یائسگی (پنج تا 10 سال قبل از آخرین قاعدگی) تجربه می‌کنند. گرگرفتگی در این زنان معمولا در پایان چرخه قاعدگی نهایی متوقف می‌شود.
گروه سوم: در این گروه از زنان اولین گرگرفتگی بعد از آخرین قاعدگی تجربه می‌شود و می‌تواند سال‌ها ادامه داشته باشد. این گروه معمولا شامل زنان سیگاری است.
گروه چهارم: گرگرفتگی در این زنان نسبتا زود شروع می‌شود و علائم آن تا مدت‌ها بعد از یائسگی (در برخی موارد 15 سال یا بیشتر) ادامه می‌یابد. زنان سفیدپوست و زنان آسیایی 60 درصد این گروه را تشکیل می‌دهند. این زنان معمولا از نظر سلامتی ضعیف‌تر هستند.
چگونه علائم گرگرفتگی را بهبود ببخشیم؟
اگر علائم گرگرفتگی برای شما بسیار آزاردهنده است، بهتر است درمورد آن با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت با اقدامات زیر می‌توانید علایم را بهبود ببخشید:
در یک اتاق خنک بخوابید.
هنگامی که احساس گرگرفتگی می‌کنید، آب یا یک نوشیدنی سرد بنوشید.
از ملحفه و لباسی استفاده کنید که به پوست شما اجازه نفس کشیدن می‌دهد.
سیگار نکشید.
ورزش می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و به بهبود علائم گرگرفتگی کمک کند.
کاهش وزن، خطر گرگرفتگی یا شدت آن را کاهش می‌دهد.
برای کمک به کاهش گرگرفتگی، تنفس آرام و عمیق یا «تنفس آرامش‌بخش» را امتحان کنید.
منبع: جام جم