دنیای قلم -درد معده، سوء هاضمه و دردهای گوارشی می‌توانند به خودمراقبتی پاسخ دهند. بسته به نوع و علت درد معده، درمان‌هایی که در ادامه مرور می‌کنیم ممکن است به کنترل شرایط شما کمک کنند.

بعد از غذا صاف بنشینید| اگر مستعد رفلاکس اسید یا آروغ هستید، یک ساعت بعد از غذا صاف نشستن می‌تواند به اطمینان از هضم غذا و خروج غذا از معده کمک کند. دراز کشیدن پس از غذا خوردن ممکن است اسیدی را که از گلو بالا می‌آید تشدید و بدتر کند.

هیدراته بمانید| بدون مایعات کافی، هضم و انتقال غذا در دستگاه گوارش ممکن است کند شود و منجر به احساس سیری، نفخ، گرفتگی روده یا ریفلاکس شود. توصیه میزان مایعات بسته به سن و وزن بدن متفاوت است، اما به طور کلی، بزرگ‌سالان به 4-8 فنجان مایع در روز نیاز دارند.

غذا را آرام بجوید| هضم از دهان شروع می‌شود، جایی که آنزیم‌ها به محض تماس بزاق غذا شروع به تجزیه آن می‌کنند. اگر خیلی سریع غذا می‌خورید یا غذا را به طور کامل نمی‌جوید، معده می‌تواند برای تجزیه آن مشکل بیشتری داشته باشد. آنزیم‌های ناکافی در معده همچنین می تواند منجر به رفلاکس اسید، نفخ، گرفتگی عضلات و سایر مشکلات گوارشی شود. 
از خوردن غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید اجتناب کنید| در صورت مشکل در تحمل لاکتوز، خوردن لبنیات می‌تواند علایم گوارشی ناخوشایندی در شما ایجاد کند. به طور مشابه، خوردن گلوتن در صورت ابتلا به بیماری سلیاک می‌تواند به پوشش دستگاه گوارش آسیب برساند و علایم دردناکی ایجاد کند. اگر